自分に出来るトレーニングは何かを考えました。短時間の強度の高いトレーニングは長続きしないと思う。継続できる内容を尖らせる方向へシフトしてトレーニングをしてみよう。
距離を走ろう
まずは、距離を走ろうと決める。月間1500㎞～2000㎞を目安とする。時間としては、60～80時間といったところになると思う。
某書籍にも、距離を走っている強豪達が記載されていたので、実験として試してみようと思い立った。
それが今年、2021年の2月上旬ぐらい。
ちなみに、3年ぐらい前に、月間1500㎞超を3ヵ月間実施した経験はある。
その時は、あまり強くなれた印象はなかった・・・きっと期間が足りなかったんだろう・・・
2021年1月の走行距離
880kmぐらいで26時間です。はい。全然走ってません。CTLも50を切って40前半だったと思います。はい。全然走ってません。こんな状態で、一気に1500㎞～2000㎞まで増やしたら体を壊してしまう可能性があるので、徐々に増やしていく作戦としました。
3月からが本番です。
2021年2月の走行距離
1000㎞ぐらいで38時間。あまり伸びてない。ギリギリ及第点的な量でしょうか・・・。CTLは2月最終日で55ぐらいまで上がっては来ているが・・・。3月から頑張って大丈夫か？とも思うが、気合で・・・。
2月は1年で一番寒い時期でもあるのでと、言い訳をしてみる。
2021年3月の走行距離
1710㎞ぐらいで67時間。目標範囲内に入ってる。CTLは74まで上がっている。かなり気合で頑張りました。
要因としては、晴れの日の通勤を自転車にした。往復30㎞程になります。この距離では足りないので、朝は1時間プラスして、37㎞ぐらい走り、夜も1時間プラスして37㎞ぐらい走る。合計72㎞を日に走る。疲労がある日は往復30㎞～50㎞に抑えて、走れる日は72㎞を平日に走る。
休日は、走れるときは、100㎞超を。2日とも走れれば200㎞超といった感じで距離を稼いでました。
強度は、L1～L3までの感じです。L4は少なめ？L4以上は休日の山に行った時ぐらいかな？といった感じです。
強くなっている実感？
1月の距離や時間、CTLから弱くなっているのはわかっていたので、FTPは低めで一旦設定をしています。
そんな中、4月頭にはFTP更新したかな？と思うような事は、少しあったので明らかに復調はしていたと思います。1ヵ月目なので、モチベーションはかなり高い状態でなんとなくFTP更新したような？といったこともあり、何とか、目標達成してやるって気持ちで走った3月でした。
なお、FTP測定はしていません。それよりも距離を乗る事を選びました。
疲労感について
疲労感については、普通にありました。というか、ずっと疲労感ありの状態です。朝、起床するのもつらい日もやっぱりありますし、やりたくない日もたくさんありました。そこは気持ちで乗り切るといった感じでした。本当に、いつもだるい。それが当たり前の日々です。
気づきと良かった事
良かったのは、やっぱり自転車を通勤にしたことです。平日のルーチンワークに入っている事は大きかったと思います。体がつらくても、自転車に乗らないと会社に行けないので、ある意味強制的に自転車に乗る感じになりました。
足や体がだるく最初は全然パワーが出なく、体が動かなくても、30分ぐらい自転車に乗っていると意外に体が動くようになってきます。その後、パワーも出る様になる事が多いので、とりあえず乗ってみるみたいな試行になる事が多くなりました。結構ポジティブに考えて自転車に乗れたと思います。
これが一か月目の気づきと良かった事です。
でもやっぱり大変
一番大変なのは、平日の時間が無い点ですね。休日は意外に余裕がありますが、平日は・・・。朝は5時30分に起きて、6時30分には出勤。8時頃に会社について、着替えてから勤務開始。帰りは早めに帰れれば、18時30分ぐらいから帰宅して、20時頃に自宅。お風呂入って、ご飯食べて、翌日の用意して、家の家事や雑務やって、30分ゆっくりしたら22時頃。就寝時間ですね。これが平日5日間のルーチンですね。仕事が遅くなったら帰りの距離を調整する感じで走ってます。
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