月間のまとめ、振り返りだと期間が長すぎてPDCAを短期的に回せないかなっと思う。なので練習/トレーニングの内容を週間でまとめて振り返ってみようと思う。
練習量(距離/時間/CTL推移など)
距離：340㎞ぐらい
時間：13時間ぐらい
CTL：6/20(日)時点で99
距離、時間、CTL共に、目標に届いていない1週間でした。
良かった点、悪かった点、今後こうして行こうの3点をまずは、振り返ってみる。
良かった点
・週の初めに体調を崩していたが、上記の水準で練習ができた事
・日曜日に二ノ瀬峠を4本上がった事
・二ノ瀬峠を4本ですが、大きく崩れる事が無く、一定水準を保ったタイムだった
・体重を効果的に使う為のペダリングを意識し、成果が出ていると思う
悪かった点
・体調を崩した(しょうがないけど・・・)
・土曜日、休日を完全休養日にしてしまった
・距離、時間、CTLが目標に届かなかった
今後こうして行こう
・体調には気を付ける
・距離、時間、CTLは目標を超える事
・休日は平日よりは走る様にする
・休日は二ノ瀬峠4本を基本でやれると良い
┗登りは苦手です・・・なんで4本も登れたのか・・・
・二ノ瀬峠4本ですが、タイムがまとまっているので、スタミナついてきたので練習内容は間違ってない
・体重を効果的に使うペダリングの熟練度を上げる為、練習する
総括
この週は、週の頭からやきもきする感じでした。練習が予定通り進まない。体調は回復が見えてこないといった状況だった。そんな中でも、無理せず軽めの練習をコツコツとこなし体調を戻すとともに、練習量もある程度稼ぐ事が出来た経験は、良かったと思う。
あわせて、ペダリングの試行錯誤を行い体重を効果的に使える様に意識したところ、良い感触を得られた。
その感触は二ノ瀬峠4本でも効果がでていたと思う。まずまずのタイムがまとまったのもその影響だと思う。正直なところ、4本目は腰が爆発しそうなぐらいだる重だったが、大崩れせずに登りきれたのは良かった。途中でだる重が改善したのも良かった。何かしたわけではないが・・・いつも通りダンシングしたりして、腰のストレッチ的な動きを加えたりぐらい。ペダリングは意識したとは思う。
ペダリングについては、引き続き熟練度を上げるために、続けている。踏み足、引き足、体重を乗せる。この3つをバランスよく使ってペダリングを融合出来る様に、融合が難しい場合は状況にあわせての使い分けができる様になるといった事を考えている。
コメント